Molaidhean sàbhailteachd sgitheadh ​​​​alpach airson luchd-tòiseachaidh

Tha sàbhailteachd sgitheadh ​​​​alpach na phrìomh fheart, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Gus an toir sgitheadh ​​​​aoibhneas agus comhfhurtachd, tha e cudromach cuimhneachadh air na ceumannan bunaiteach a chuidicheas le bhith a 'seachnadh leòntan agus suidheachaidhean mì-thlachdmhor air na leòidean.

Ag ullachadh airson spèileadh

Bu chòir dhut tòiseachadh ag ullachadh airson an t-seusan sgithidh eadhon mus ruig thu an ionad sgithidh. Tha fèithean làidir cas agus cridhe (abs agus cùl) nam bunait airson spèileadh seasmhach. Thathas a 'moladh na h-eacarsaichean a leanas a chur ris a' phrògram trèanaidh:

• squats agus sgamhanan - neartachadh fèithean nan casan, gu h-àraidh ceithir-chearcan agus cnapan;
• plank - a 'leasachadh seasmhachd agus seasmhachd a' chridhe, a chuidicheas le smachd a chumail air gluasadan;
• trèanadh cardio - faodaidh ruith, baidhsagal agus leum ròpa feabhas a thoirt air seasmhachd san fharsaingeachd.

Mus tèid a 'chiad teàrnadh, feumar na fèithean a bhlàthachadh. Fiù ma tha an aimsir blàth aig an ionad-turasachd, cuidichidh blàthachadh le sprains agus leòntan a sheachnadh. Bidh gluasadan cearcallach de na casan agus na gàirdeanan a 'blàthachadh nan joints. Thoir aire cuideachd do bhith a 'sìneadh fèithean an laogh agus an t-sròin.

An uidheamachd cheart

Bidh uidheamachd àrd-inbhe a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leòntan agus a’ dèanamh am pròiseas trèanaidh nas èifeachdaiche. tha brògan sgitheadh ​​​​beinne agus bu chòir pòlaichean a bhith iomchaidh airson d’ àirde, cuideam agus ìre fallaineachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh sleamhnagan bog a thaghadh, beagan nas giorra na meudan àbhaisteach - bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' gluasad nas fhasa. Bu chòir bòtannan a bhith a 'freagairt gu teann air a' chas, gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, ach a 'toirt seachad deagh rèiteachadh. Bidh fad nam maidean a’ ruighinn loidhne a’ bhroilleach, gus an urrainn dhut cumail orra gu comhfhurtail.

Tha dìon na phàirt riatanach de sgitheadh ​​​​sìos leathad. Bidh clogaid a 'cur casg air buaidhean. Bidh goggles a 'dìon nan sùilean bhon ghrèin, gaoth is sneachda, a tha gu sònraichte cudromach air slighean àrd-àirde. Bidh miotagan agus padaichean glùine a’ cumail làmhan is glùinean sàbhailte ma thuiteas tu.

Riaghailtean sàbhailteachd bunaiteach air an leathad

Tha gèilleadh ris na riaghailtean air an t-slighe sgithidh na bhunait airson sgitheadh ​​​​comhfhurtail agus sàbhailte airson a h-uile duine. Air an leathad tha "etiquette" airson luchd-sgithidh, faodaidh a bhriseadh leantainn gu dochann dhut fhèin agus do dhaoine eile.

Thathas a’ moladh do luchd-tòiseachaidh slighean beaga a thaghadh le caisead ìosal, far a bheil e furasta smachd a chumail air an astar. Bidh luathachadh luath gu tric a 'leantainn gu tuiteam.

Nuair a thig thu sìos, feumar astar sàbhailte a chumail bho luchd-sgithidh eile. Leigidh seo leat dèiligeadh ann an àm ri gluasad ris nach robh dùil agus tubaistean a sheachnadh.

Bu chòir dhut stad ann an àiteachan sònraichte. Ma dh'fheumas tu fois a ghabhail, dèan cinnteach gu bheil thu ann an sealladh luchd-sgithidh eile agus nach bi thu nad chunnart.

Ciamar a tuiteam gu sàbhailte

Feumaidh fios a bhith aig gach neach-sgithidh, gu sònraichte neach-tòiseachaidh, mar a thuiteas tu gu ceart gus an cunnart bho leòn a lughdachadh:

• feuch ri tuiteam chun an taobh no air ais gus buaidhean cinn a sheachnadh;
• na cuir do làmhan air adhart gus an tuiteam a lughdachadh - faodaidh seo leantainn gu briseadh;
• cuir còmhla ma ghabhas e dèanamh gus a’ bhuaidh a lùghdachadh.

Tha cumail ri riaghailtean sàbhailteachd bunaiteach a 'ceadachadh chan ann a-mhàin gus dochann a sheachnadh, ach cuideachd tlachd fhaighinn bhon phròiseas ionnsachaidh agus leasachaidh anns an spòrs seo. Na dì-chuimhnich nach e a-mhàin cur-seachad gnìomhach a th 'ann an sgitheadh ​​​​alpach, ach cuideachd smachd a dh' fheumas spèis do na riaghailtean agus do dhaoine eile air na leòidean.